¿cómo controlar las emociones?

Para controlar las emociones debes empezar por identificar en primer lugar qué es lo que te ocurre y por qué, es decir, necesitas aprender a gestionar tus emociones para saber cómo manejarlas adecuadamente en cada momento. Esta es, además, la mejor actitud que puedes adoptar si quieres sentirte bien contigo mismo y mantener relaciones satisfactorias con las personas de tu entorno.

Por ello, si eres de los que se dejan llevar fácilmente por la ira cuando algo no sale como esperabas, si todo lo que te sucede te afecta en exceso, si no te sientes capaz de manejar sentimientos como el miedo o la tristeza, o si cuando te enfadas reaccionas de forma desproporcionada y ‘pierdes los papeles’, es hora de que te replantees tu comportamiento y trates de convertir en aliadas a esas emociones que ahora se te ‘escapan’.

INTELIGENCIA EMOCIONAL 

 El término Inteligencia Emocional se refiere a la capacidad humana de sentir, entender, controlar y modificar estados emocionales en uno mismo y en los demás, es decir, dirigir y equilibrar las emociones. Según Goleman "es la capacidad para reconocer sentimientos en sí mismo y en otros, siendo hábil para gerenciarlos al trabajar con los demás. Asimismo, este término se refiere a la capacidad con la que cuenta el ser humano para reconocer sus propios sentimientos y los de los demás y manejarlos de la manera más satisfactoria posible. Entonces surge la gran pregunta, ¿En qué nos puede ayudar la inteligencia emocional en la comunicación? Es importante reconocer que la inteligencia emocional es un pilar fundamental en cualquier aspecto de nuestras vidas, ya que no debemos olvidar que gracias a ella somos perfectamente capaces de establecer comunicación con las personas del entorno que nos rodea Principios de la Inteligencia Emocional:

•  Recepción: Cualquier cosa que incorporemos por cualquiera de nuestros sentidos.
•  Retención: Corresponde a la memoria, que incluye la retentiva (o capacidad de almacenar información) y el recuerdo, la capacidad de acceder a esa información almacenada.
•  Análisis: Función que incluye el reconocimiento de pautas y el procesamiento de la información.
•  Emisión: Cualquier forma de comunicación o acto creativo, incluso del pensamiento.
•  Control : Función requerida a la totalidad de las funciones mentales y físicas.

INFLUENCIA DE LAS EMOCIONES EN EL APRENDIZAJE 

Las emociones juegan un papel muy importante en nuestros estudios y nuestro aprendizaje, en todas las etapas de la vida -la escolar, la universitaria y la del aprendizaje permanente a que hoy nos obligan las responsabilidades  profesionales y ejecutivas.

  

Como es natural, hay emociones que favorecerán nuestro aprendizaje, y hay otras que lo perjudican o lo obstaculizan, podríamos decir que estados anímicos como la alegría, el entusiasmo o el coraje nos impulsan con la energía emocional adecuada para llevar adelante con eficiencia cualquier proceso de aprendizaje. Y estados anímicos como la tristeza, el miedo o la cólera perturban, obstaculizan o incluso pueden llegar a invalidar el proceso de aprendizaje.

Hay cuatro niveles en los que nuestros estados emocionales pueden afectar nuestro aprendizaje:

1) En una etapa inicial (predisposición, motivación, interés)

2) En una etapa intermedia (perseverancia, persistencia, 

             regularidad del estudio)

3) En una etapa de obstáculos (manejo de, de las 

             dificultades, de la frustración o de la adversidad)

4) En una etapa final (equilibrio emocional en el examen 

de nuestros conocimientos o en la aplicación de los mismos) .

INFLUENCIA DE LAS EMOCIONES EN LA VIDA LABORAL 

Las tensiones de la vida moderna, la hiper-competencia en el terreno individual y empresario, la presión del reloj, la exigencia de un constante perfeccionamiento profesional, etc., son situaciones que tienden a alterar el estado emocional de la mayoría de las personas consideradas normales, llevándolas al borde de sus propios límites físicos y psíquicos. El resultado, a menudo, es el desequilibrio emocional.

Este desequilibrio no sólo afecta la vida más íntima de una persona, sino que afecta su trabajo y su desarrollo profesional, porque las emociones desempeñan un papel importante en el ámbito laboral. De la ira al entusiasmo, de la frustración a la satisfacción, cada día nos enfrentamos a emociones -propias y ajenas. La clave está en utilizar las emociones de forma inteligente, para que trabajen en beneficio propio, de modo que nos ayuden a controlar nuestra conducta y nuestros pensamientos en pos de mejores resultados.

Por otro lado, cada uno de nosotros influye en el estado de ánimo de los demás. Es perfectamente natural influir en el estado emocional de otra persona, para bien o para mal; lo hacemos constantemente, ‘contagiándonos’ las emociones como si fueran el más poderoso virus social.

CATEGORÍAS BÁSICAS DE LAS EMOCIONES

•  MIEDO: Anticipación de una amenaza o peligro que produce ansiedad, incertidumbre, inseguridad.
•  SORPRESA: Sobresalto, asombro, desconcierto. Es muy transitoria. Puede dar una aproximación cognitiva para saber qué pasa.
•  AVERSIÓN: Disgusto, asco, solemos alejarnos del objeto que nos produce aversión.
•  IRA: Rabia, enojo, resentimiento, furia, irritabilidad.
•  ALEGRÍA: Diversión, euforia, gratificación, contentos, da una sensación de bienestar, de seguridad.
•  TRISTEZA: Pena, soledad, pesimismo.

Las emociones poseen unos componentes conductuales particulares, que son la manera en que éstas se muestran externamente. Son en cierta medida controlables, basados en el aprendizaje familiar y cultural de cada grupo:

•  Expresiones faciales.
•  Acciones y gestos.
•  Distancia entre personas.
•  Componentes no lingüísticos de la expresión verbal (comunicación no verbal).

Los otros componentes de las emociones son fisiológicos e involuntarios, iguales para todos:

•  Temblor
•  Sonrojarse
•  Sudoración
•  Respiración agitada
•  Dilatación pupilar
•  Aumento del ritmo cardíaco